Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Selama menjalankan ibadah puasa, kekurangan cairan atau dehidrasi bisa menjadi masalah serius yang perlu diwaspadai. Senior Medical Editor Alodokter, Merry Dame Cristy Pane, mengungkapkan betapa pentingnya mencegah dehidrasi selama berpuasa dan bagaimana caranya dengan mudah.

Merry menjelaskan, dehidrasi menjadi risiko yang nyata saat berpuasa, terutama jika pola makan dan minum tidak terkelola dengan baik atau jika seseorang banyak berkeringat karena aktivitas fisik.

“Hal ini disebabkan oleh kurangnya asupan cairan selama berpuasa, yang dapat menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman seperti haus berlebihan, pusing, sakit kepala, hingga kurangnya energi,” ujarnya.

Gejala dehidrasi yang dibiarkan dapat berdampak serius, mulai dari perubahan mood, kelelahan berlebihan, hingga bahkan penurunan kesadaran, “Untuk itu, penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama saat berpuasa,” lanjut lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Lampung.

Tips Mencegah Dehidrasi dengan Mudah ala Merry

1. Pola Minum Teratur: Konsumsi 2–3 liter air putih setiap hari dengan memperhatikan pembagian yang tepat, seperti 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
2. Hindari Konsumsi Berlebihan: Jangan minum air dalam jumlah banyak dalam satu waktu, karena hal ini dapat meningkatkan risiko gangguan elektrolit.
3. Sahur yang Berkualitas: Konsumsilah buah-buahan berair seperti semangka, blewah, jeruk, atau mentimun, dan pilihlah menu makan sahur berkuah rendah kalori untuk menjaga hidrasi tubuh.
4. Pertimbangkan Konsumsi Kopi dan Teh: Hindari minum kopi, teh, minuman berenergi, dan bersoda saat berbuka dan sahur karena kandungan kafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Selain menjaga keseimbangan cairan tubuh, pastikan untuk menerapkan tips puasa sehat lainnya, seperti konsumsi makanan sehat, tidak melewatkan sahur, berolahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup.

“Jika mengalami gejala dehidrasi yang berat atau mengganggu aktivitas sehari-hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut,” pungkas Merry.